jak zmienić

Też jestem ciekaw - teraz już z górki, cardio już jest kręcone jak należy, i będzie wydłużane wiec sylwetka powoli nabierać powinna kształtu, bo póki co z tym w lesie jestem. Ale jest 13 tygodni by to zmienić :)

Tak zgadza sie mam sporo tłuszczu a to wynika z faktu ze takie rzeczy jak frytki,fast foody,placki,golonki nie sa mi obce teraz chce to zmienic i o takich rzeczach na snadanie jak np kanapki z boczkiem i musztarda moge pomażyc. Oto przykładowy dzien : 6.00 4 jaja kurze płatki owsiane 120g serek twarogowy ziarnisty 150g 9.00 WPc [...]

[...] - slabi byli A my ciągle 3 liga a oni przeciez 2 Zapowiada sie , ze moze cos ugramy w tej edycji, ale poczekajmy z ocenami :-] Jutro inauguracja sezonu i zobaczymy jak pójdzie. Trzymać kciuki wszyscy !! By the way ===> szukam dobrego treningu na siłce na jumpa - przysiady i łydki - moze byc ? Chodzi mi o to by robiąc nogi raz w [...]

[...] rozpisanie treningu ... lub pomoc przy tym... odpowiadalo by mi cwiczenie cyklem rozpisanym przez michaila "robimy forme na lato 2006" tylko niewiem czy cwiczyc w grupie 1 czy 2.... a co wy sadzicie ?? co byscie mi radzili?? cwiczyc tym treningiem ?? jak tak to w jakiej grupie?? jak nie to pomozcie mi rozpisac trening... dzieki za pomoc

[...] wiele teorii. Nawet przy tabacie są różnice poglądów. Przykładowo jeden ci powie, że masz robić te same ćwiczenie, a drugi powie za każdym razem rób inne. Jeden ci powie tak jak napisałeś, że masz robić 10s przerwy, a drugi powie, że 5s wystarczy. A jeśli trzeci ci powie, że on ma jedyną i niepodważalną rację i masz robić koniecznie 8s, to co [...]

@Knife: Co do techniki to podpatruje różne filmiki i staram się jak mogę. Pewnie z ciężarami przesadzam... W takim razie co powinienem zmienić konkretnie ? Lekko się pogubiłem Czytałem sporo artykułów przed ułożeniem planu, m.in Twoją propozycję treningu siłowego ale za cienki bolek za mnie na takie ćwiczenie Zmieniony przez - FoxXyx w dniu [...]

Okej, zrozumiałem temat i zacznę stosować ten zakres powtórzeń tylko teraz pytanie w jaki sposób mam schodzić do mniejszych powtórzeń.. co jaki czas ?Myślę że moge mieć mały problem żeby dostosowac odpowiedni ciężar do takiej ilości powtórzeń. Gdybyś mógł jeszcze skorygować mój plan tak żebym wiedział już jak powinienem ćwiczyć, tzn ewentualnie [...]

Jezeli spełniasz to to kup gainera ;) oczywiscie wiadomo ze trudno utrzymac tak doskonała diete dlatego staraj sie chodz w jakims stopni przestrzegac ilosc białka ww i tłuszczy i jak juz bedziesz przestrzegał to kup gainera ;) * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na [...]

[...] do czego ma nam służyć dany system / sztuka walki? Nic nie jest uniwersalne, do tego są style dobre i złe np. na ulicę. W ogóle traktowanie sztuki walki (bez broni) jako narzędzia na ulicę to wielkie nieporozumienie! Przy 2-3 (i więcej) przeciwnikach mało co się sprawdza - zawsze najlepsza będzie walka bronią! => Czy chcemy walczyć na [...]

Jesli TomQ chdzi Ci o to czy wiem ze podczas robienia np. plecow pracuje tez biceps to mam tego swiadomosc.. Ale teraz troche sie zamotalem przez to czy polaczenie cwiczen w innym miesiacu tak jak podal " fighterninio" jest dobre(klata + barki) czy wystarczy zmienic kolejnosc i dodac jakies inne cwiczenie, co bylo by lepsze w tym wypadku??

Nie zaglądałem tu dzisiaj a tu się trochę podziało :-) . Że Jawor i Drazekm zostali wytypowani jako testerzy to mnie nie dziwi i całkowicie popieram ale że moja skromna osoba znalazła się w tej trójce to dla mnie wyróżnienie 8-) ( po prawdzie to miałem taką cichą nadzieję ze może mi sie trafi ;-) ). Janie dziekuję za zaufanie i miłe słowa postaram [...]

[...] od tylnich. Co ty proponujesz jeszcze? "przysiad i mc rób naprzemiennie, tzn na jdenym trenigu tylko mc bez przysiadu, na kolejnym tylko przysiad bez mc itd" Czyli jak nie robię przysiadu to muszę wstawić np wyciskania nogami na swnicy skośnej. Z tego wynika także to że obliczanie ciężaru dla danego mikrocyklu będzie dzielone ( przy [...]

[...] był przekonany, że w dywizji półciężkiej pojawi się nowy mistrz, gdy wchodził do Oktagonu po walce wieczoru gali UFC 247. Po wskazaniu przez jednogłośną decyzję Jona Jonesa jako zwycięzcę pojedynku z Dominickiem Reyesem, wśród społeczności MMA toczą się burzliwe dyskusje na temat tego, kto wygrał lub powinien wygrać walkę, ponieważ z decyzją [...]

a więc podsumowanie pierwszego dnia i treningu: na pierwszy ogień odżywki: -storm tak samo zresztą jak shock ledwo przechodzi przez gardło smak w skali na 10 daje 2. Co do działania shocka to całkiem fajnie na razie bez wielkiej pompy ale zero zmęczenia po mimo ciężkiego treningu . -monster mass smak truskawka i tak jak myślałem smak bez [...]

Niestety, ale bez treningu siłowego nie jesteś w stanie zmienić swojej sylwetki w znacznym stopniu. Będzie to wyglądało właśnie w ten sposób. Nie wiem jak znaczny masz problem z kręgosłupem, ale skoliozę, czy kifozę ma większość z nas. Ja również i jak najbardziej mogę trenować siłowo. Konsultowałeś to z fizjoterapeutą, robiłeś jakieś badania pod [...]

No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie Jak ułożysz to wklej tutaj pozdro

[...] kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć. jak nie mozesz patrzec na jedzenie dietetyczne to tym bardziej zmien sport na sumo bo przy takim cwiczeniu i nie ogarnieciu diety to tylko w sumo bedziesz mial efekty i jadł [...]

[...] kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć. jak nie mozesz patrzec na jedzenie dietetyczne to tym bardziej zmien sport na sumo bo przy takim cwiczeniu i nie ogarnieciu diety to tylko w sumo bedziesz mial efekty i jadł [...]

[...] 1800-900=900 czyli sporo poniżej podstawowego zapotrzebowania. Czy tak jest ok i liczy się ogólnotygodniowy bilans kalorii zjedzonych / spalonych czy może powinnam to jakoś zmienić i np. w takie dni jak dzisiaj jeść trochę więcej a w dni kiedy się nie ruszam trochę mniej? Mam nadzieję, że nie kombinuję za bardzo, ale wolę zapytać niż [...]

Co powinienem teraz robić? Dołożyć aeroby, czy zmienić dietę? przedewszystkim nie zachowywać się jak nastolatka tylko po męsku wyznaczyć sobie cele. Jeśli masz za dużo tłuszczu to zrób redukcję, jesli uważasz że nadal masz za mało mięśni wtedy dalej masuj. Jednak i tu i tu najwazniejszym czynnikiem jest dieta. Jesli jest slaba to osiągnięcie celu [...]